Мої цілі. Мінус 25 кг

Передісторія

Мій перший спогад про те, що я товста - з дитячого садка. У школі мене булили, називали жирною коровою. Я ж нікого не здивую, якщо скажу, що я ніколи не була товстою? Ну трохи пухкенькою, круглощокою милашкою.. Дитяча ж жорстокість, як спеціально б'є точно в найслабше місце. Моє виявилося у вазі.

З домашнього фронту відпрацювали близькі. Мама-красуня все життя на дієтах. У татові поняття краси (худа блондинка з пишним бюстом) я не вписувалася. Іноді він називає мене красунею (я при параді, нафарбована, прям постарався). Приймаю, посміхаюся, але я то не худа білявка, тож довіри його словам не багато.

Вперше мені вдалося схуднути кілограм на 7 на першому курсі університету. Та цифра (вона ж моя нинішня мета) все ще стоїть у мене перед очима: 60.7 кг.

Незабаром вага повернулася. А потім ще плюс 5 і ще. У мене є офіційна відмазка - війна, двічі переїзд і життя з чистого аркуша. Спочатку в Києві, а тепер, ось у Португалії. І те, що я справляюся зі стресом лише за допомогою їжі - навіть якось мило. Люди он, спиваються і виходять у вікно. Я всього лише лікуюся шоколадними ведмедиками.

Але чесно, мені до кольок набридло відкладати своє життя до цифри на вагах або зовнішніх обставин. Я і так довідкладалася до 35 років. І від цього сумно.

Хотілося б заявити, мовляв, усе, досить, починаю жити на повну (з понеділка, звісно). Є ж маленьке але. Я тут прикинула. З 13 років я зробила 264 спроби схуднути. Я почекаю поки ви прийдете до тями від цієї дикої цифри.

Незаперечним плюсом цього багатого на провали досвіду є висновок:

«не можна за одну ніч стати іншою людиною».

Викорчовувати з себе старі переконання і звички як бур'яни з градки - це разова акція. Генеральне прибирання, якщо хочете. Але ці шкідники розростаються з неймовірною швидкістю, якщо не полоти грядки регулярно, а ідея про те, щоб у моєму саду ніколи не виросли знову бур'яни - утопічна.

Тож потрібно змінювати спосіб життя. Пестити не тільки свій сад але й вирощувати свого садівника. І донести до ньго що з цієї посади не звільняються.

Тож про Мету.

Моя мета на даний момент у 17 кілограмах від мене (важити 60 кг).

З початку 2024 року я вже скинула 8 і дуже цьому рада. У текстах з тегом #weightlossjorney буду ділитися своїми спостереженнями і трансформацією. Дуже сподіваюся що 266 спроби не знадобиться.

Крім цифри на вагах у фокусі ще 2 завдання:

1. Навчитися справлятися зі складними емоціями і

2. наповнювати своє життя радістю без їжі та алкоголю.

Терміни: орієнтуюся на 6 місяців (з листопада 2024 по квітень 2025) інтенсивної работі, але як вже говорила, це прект зміну спосібу життя та мислення без кінцевого строку.

Методи:

1. Інтервальне голодування 6 днів на тиждень 16/8 (2 прийоми їжі без перекусів цільною, здоровою їжею, багатою на білок)

2. Відмова від доданого цукру і швидких вуглеводів (крім невеликої кількості хліба та фруктів)

3. Нуль алкоголю

4. Фізична активність щодня мінімум 45 хвилин (6 днів на тиждень)

5. Відбій о 22:00

Які інструменти я використовую?

• Щоденник харчування і

• трекер звичок у Notion.

Ці шаблони можна придбати прямо на цьому сайті.

Що ще. Попри рекомендації Ендрю Хубермана про те, щоб не ділитися своїми цілями публічно, я вирішила розповісти про них в інстаграмі. Професор зі Стенфорда запевняє, що поділившись своїм наміром ми незаслужено, заздалегідь отримаємо підтримку від свого оточення. Моя мета в безпеці, бо моєму оточенню явно не до моїх планів із схуднення, а от вас, запрошую у свій

• особистий https://www.instagram.com/yuliia.prybytkova/

• та професійний https://www.instagram.com/yuliia.prybytkova.coach/ блоги

Там на звязку кожного дня!