Как я похудела на 11 кг и перестала заедать эмоции

Диеты и попытки сбросить вес были в моей жизни с самого детства. А с переездом в Португалию, стрессом из-за эмиграции и войны я набрала еще 10 лишних килограмм и совершенно потеряла контакт с телом.

Весь прошлый год я посвятила восстанавлению этого контакта и в итоге похудела на 11 кг. И главный мой секрет это не строгие диеты и ограничения, а развитие осознанности в теме питания, с помощью дневника.

Я прошла курс по работе с расстройствами пищевого поведения, работала с психологом и изучила кучу материала на тему питания. Применяя рекомендации системы Марши Харрин и Евгении Меглинской я разработала свой дневник питания в Notion - потому что вся моя система управления жизнью и так уже на этой платформе, а у меня принцип: не забивать телефон новыми приложениями, а интегрировать.

По сути мой дневник питания - это набор подсказок и упражнений, которые развивают осознанность, помогают понять себя лучше и в итоге выстроить здоровые отношения с телом и едой.

В этом дневнике встроено 6 практик:

1. Осознать вид и уровень голода.

2. Отследить уровень сытости.

3. Оценить вкус, внешний вид и свойства еды.

4. Отследить состояние тела и эмоции в процессе приема пищи и после.

5. Плюс напоминание: не есть перед гаджетами и сосредоточиться только на своем теле и на ощущениях от пищи.

---

Да, это не легко.

Включение осознанности всегда требует усилий. Но со временем ты начинаешь замечать, что некоторые продукты тебе просто не нравятся или тебе физически от них не комфортно (вздутие от сыра) . И вот тебе не нужно больше заставлять себя что-то есть — ты начинаешь чувствовать, что “просит” тело и кормишь его осознанно.

Я год вела дневник питания в Notion, и точно могу сказать, что это рабочий инструмент.

Я похудела на 11 кг, я поняла, что действительно люблю есть, и научилась останавливать себя ДО того, как переела.

Множество продуктов я просто вычеркнула из жизни (алкоголь, булки, приторные сладости, даже ранее обожаемый фереро роше..) просто потому что они мне не нравятся, а не потому что так надо.

Дневник питания в Notion помимо самих упражнений, хорош тем, что всегда под рукой, встроен в мой ежедневник, и каждый осознанный прием пищи - по сути задача, така я же важная как и рабочая.

Мой шаблон дневника питания можно очень просто купить на сайте или в меню быстрых ссылок.

Без подписок, он останется с вами навсегда.

Шаблон доступен на трех языках: русском, украинском и английском.

Дневник Питания в Notion

Купить